"퇴행성 관절염" 왔나 봄 꽃구경 갔다가 무릎 시큰!

퇴행성 관절염, 더는 남 일 아닙니다!

"비 오는 날이면 무릎이 시큰시큰해요."
"계단 오르내리는 게 요즘은 겁나요."

이런 이야기, 한 번쯤 주변에서 들어보셨을 거예요. 우리 몸에서 관절은 마치 자동차의 관절 같은 역할을 하는데, 나이가 들수록 윤활유가 마르고, 부품이 마모되듯이 관절도 닳아 없어집니다.
이것이 바로 퇴행성 관절염이죠.

그런데 요즘은 40대, 30대도 예외가 아니에요.
장시간 앉아있는 습관, 스마트폰 자세, 과체중, 무리한 운동 등이 관절을 조용히 갉아먹고 있죠.
오늘은 *“퇴행성 관절염”*에 대해 누구보다 알기 쉽게, 그리고 실질적인 정보로 정리해드립니다.

 

목차

1. 퇴행성 관절염이란?
2. 주요 증상과 자가진단 체크리스트
3. 퇴행성 관절염의 원인과 악화 요인
4. 치료법: 약물, 주사, 운동요법, 수술까지
5. 실생활 관리법: 음식, 체중, 운동 루틴
6. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식
7. 퇴행성 관절염 예방법: 오늘부터 실천할 5가지
8. 마무리 조언

 

 

1. 퇴행성 관절염이란?

퇴행성 관절염(Osteoarthritis)은 관절을 덮고 있는 연골이 점점 닳아 없어지면서 염증과 통증을 일으키는 질환입니다. 흔히 노화로 인해 발생한다고 생각하지만, 체중 증가, 유전, 외상, 잘못된 생활 습관 등도 큰 원인입니다.
무릎, 고관절, 손가락, 척추 등 자주 사용하는 관절에 자주 발생합니다.

 

2. 자가진단 체크리스트

 

다음 중 3개 이상 해당되면 정형외과 진료를 권장합니다.

• 아침에 일어나면 관절이 뻣뻣하고 30분 이상 지속된다
• 무릎을 구부리거나 펴기 어려울 때가 있다
• 움직이다 보면 “뚝뚝” 관절 소리가 자주 난다
• 날씨가 흐리면 관절이 쑤신다
• 오래 서 있거나 계단을 오르면 무릎이 아프다

 

3. 퇴행성 관절염의 원인과 악화 요인

요인설명

노화	50세 이상에서 급증하며, 특히 여성에게 많음
과체중/비만	체중 1kg 증가 시, 무릎에 4kg 이상 압력 증가
운동 부족	관절 주변 근육 약화로 관절 부담 증가
반복적인 무릎 사용	무리한 등산, 무릎 꿇기, 쪼그려 앉기 등
유전 요인	가족 중 관절염 병력 있는 경우 위험 증가

 

4. 치료법: 약부터 수술까지

💉 약물 치료

• 소염진통제: 통증 및 염증 감소
• 연골 보호제: 글루코사민, 콘드로이틴 등 (효과는 개인차 존재)

💉 주사 요법

• 히알루론산 주사: 관절에 윤활 역할
• 프롤로치료, 줄기세포 치료: 재생 치료로 최근 주목받음

🧘‍♀️ 운동 치료

• 무릎 주변 근육 강화 운동 (예: 다리 들어올리기, 자전거 타기)
• 수영, 걷기 등 관절에 무리가 적은 유산소 운동

🏥 수술 치료

• 연골이 거의 닳았을 경우 인공관절 수술 진행

5. 실생활 관리법

• 체중 감량: 1kg만 줄여도 무릎 통증 완화
• 따뜻한 찜질: 혈류 촉진 & 통증 완화
• 높은 쿠션 깔린 신발: 충격 흡수에 도움
• 낮은 의자·쪼그려 앉기 금지: 무릎에 무리
• 계단 오르기보단 엘리베이터 사용

 

6. 관절에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식

좋은 음식

• 등푸른 생선 (오메가-3 풍부): 염증 억제
• 브로콜리: 설포라판 성분이 연골 보호
• 마늘, 양파: 천연 항염 효과
• 콜라겐 함유 식품: 닭발, 도가니탕 등 (적절히 섭취)

피해야 할 음식

• 튀긴 음식, 가공육, 인스턴트: 염증 유발
• 설탕, 정제 탄수화물: 체내 염증 촉진
• 술, 커피 과다 섭취: 칼슘 배출 증가

 

7. 오늘부터 시작할 퇴행성 관절염 예방법

1. 30분 이상 앉아있지 말고 중간중간 일어나기
2. 주 3회 이상 스트레칭과 걷기 운동
3. 체중 줄이기 & 유지하기
4. 계단보다 엘리베이터 사용하기
5. 칼슘·비타민D 풍부한 식단 유지

 

결론: 관절도 ‘소모품’입니다. 관리가 살 길!

 

퇴행성 관절염은 ‘노인성 질환’으로만 치부하기엔 이미 너무 가까이 와 있습니다.
지금 내 관절 상태를 점검하고, 작은 습관부터 바꿔보세요.
오늘의 한 걸음이 10년 후 내 관절 건강을 지켜줄 수 있습니다.

관절은 한 번 망가지면 되돌릴 수 없습니다.
하지만 늦지 않았습니다. 지금부터 시작하면 됩니다!